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标题: 献给论坛MM~春节不用节食的九日瘦身计划 [打印本页]

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-4 13:48
标题: 献给论坛MM~春节不用节食的九日瘦身计划
春节长假，如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。

第一天。每顿饭前饮一杯水。

　　特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

第二天。聪明地吃，但并不是少吃。

　　使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

第三天。采用少吃多餐的饮食方案。

　　试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

第四天。开始准备一个饮食与运动的日记本。

　　记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

第五天。在超市购物时，要认真查看食品上的标签。

　　当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

春节长假，如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到。

第六天。开始实行喝汤减肥法。

　　在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

第七天。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。

　　在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第八天。采用慢食法进餐。
　　每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

第九天。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。

　　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

　　如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标——完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了

作者: 线粒体 时间: 2008-2-4 15:01
和和~~~务必转告亲谢过~~

作者: saber 时间: 2008-2-4 18:01
标题: 1
T-T我又吃胖啦

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-4 18:06
标题: 回复 3# 的帖子
o(∩_∩)o...哈哈~~~别吃啦[s:31]

作者: saber 时间: 2008-2-4 18:52
标题: 1
每次回家想减点肉肉
可每次都吃胖5555555555555555555555

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-4 19:30
标题: 回复 5# 的帖子
额。。。还不如别有减肥这个念头。。。

作者: 布鲁布鲁卡卡 时间: 2008-2-4 21:34
念头杀死人。。

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-4 23:32
标题: 回复 7# 的帖子
。。适当一下，，，还勉强活着~~~~

作者: little雅 时间: 2008-2-5 00:20
标题: 回复 8# 的帖子
看你两的头像越看感觉越好，嘿嘿

作者: 神之助 时间: 2008-2-5 00:23
很不错啊~~

作者: lotus 时间: 2008-2-5 01:03
过年就是要吃么。

坚决不减肥！

其实平时也不减。。。[s:36]

因为我发现处心积虑的减肥最后反而胖了。。。

放弃了之后还没再变胖~哈[s:31]

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-5 13:11
标题: 回复 9# 的帖子
嘿嘿~~要的就是这个效果~~~[s:31] [s:31] [s:31]

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-5 13:16
标题: 回复 11# 的帖子
说的有道理噢~~不要在意就会维持下去~~

作者: 冯漫漫 时间: 2008-2-6 18:25
[s:38] [s:38] [s:38] [s:38]

作者: lichao_2007 时间: 2008-2-7 10:03
[s:19] [s:19] [s:31] [s:31]

作者: 谁与舞 时间: 2008-2-7 18:29
在学校还能坚持
在家就根本不能减
唉[s:36]

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-7 20:54
标题: 回复 16# 的帖子
在家太放松了。。。。

作者: 暖暖咖啡豆 时间: 2008-2-8 20:20
在家什么事也没有，除了看电视就是上网，吃饭，睡觉｀｀｀肯定胖｀｀
但是我建议大家中午吃完饭要坐那休息一下，但下午吃完饭就得出去走走，这样有利于健康[s:33]

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-8 21:04
标题: 回复 18# 的帖子
有道理~~今天就吃得有点多~~不过昨天称了下又轻了两斤把我开心的~~o(∩_∩)o...哈哈

作者: 暖暖咖啡豆 时间: 2008-2-8 21:52
[s:40] 我胖了```

作者: saber 时间: 2008-2-12 21:34
标题: 回姐姐
没事弟弟我陪你一起胖[s:35] [s:35] [s:35]

作者: 暖暖咖啡豆 时间: 2008-2-12 22:45
标题: 回弟弟
终于说出你性别啦~呵呵

作者: saber 时间: 2008-2-12 23:23
标题: 回姐姐
小妹
准别打耳钉不知道痛不痛

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-12 23:39
标题: 回复 23# 的帖子
不痛不痛真的不痛~~不尝试怎么知道类？[s:30]

作者: saber 时间: 2008-2-13 07:58
标题: 回24楼
姐姐有吗
听说打啦
还会长住啊
不知道是真的不是

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-13 10:21
标题: 回复 25# 的帖子
是真的噢~~~长时间不带东西会张住了很惨~~~

作者: saber 时间: 2008-2-13 10:24
标题: 回26楼
听说带银的以后就长不住啦
是真的吗
还有一个银的要多少钱啊

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-13 10:33
标题: 回复 27# 的帖子
带茶叶棒就没事了~~~呵呵去打吧~

作者: 十月百合 时间: 2008-2-13 10:38
[s:30] [s:30]

作者: saber 时间: 2008-2-13 10:46
标题: 回28楼
姐姐知道哪有
能订做耳钉的吗

作者: 光芒花儿 时间: 2008-2-13 10:52
标题: 回复 30# 的帖子
订做。。。。不清楚啊。。。。你到卖耳钉的地方去问问吧~~

作者: 村口菇幢者 时间: 2009-1-12 19:09
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