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标题: 想变胖的男生看过来 [打印本页]

作者: 兼职流氓 时间: 2007-12-30 19:38
标题: 想变胖的男生看过来
当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“为什么无论怎么吃，我怎么都强壮不了”的困惑中。

　　在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。

　　亚洲运动及体适能专业教练刘晓川指出，肌肉增长的原理可以概括为:足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。

　　因此，“骨感男”想要变身大块头，除了在运动上要进行适当的肌肉锻炼外，在饮食上还要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物。

　　力量训练不能贪重

　　要想增加肌肉体积，力量训练必不可少。很多瘦小枯干的男性容易选择大重量的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。

　　实际上，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量(相当于自身能承受最大重量的50%-65%)最合适，这既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。

　　消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130-160次之间的有氧锻炼，再****中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1-1.5小时。每次练8-10个动作，每个动作做3-4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

　　连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20-60秒，每种动作间歇1-2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8-15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。

饭菜多吃且选择易吸收的

　　身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白质的摄入。

　　要保证充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。

　　平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等，尤其是力量训练后的饮食。力量训练后两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收达到一个顶峰，所以，身体瘦弱的人在训练后一定要注意补充蛋白质、碳水化合物等。

作者: lichao_2007 时间: 2007-12-31 15:39
呵呵～比较适合我哦！～

作者: 木易谜漾 时间: 2008-1-10 15:28
标题: 回复 2# 的帖子
[s:31] 好像有点~哈哈~

作者: jack2 时间: 2008-1-15 10:58
努力发展自己的事业肉

作者: solomonlee 时间: 2008-1-15 14:30
以后在健吧！

作者: et0904 时间: 2008-1-15 18:41
男人可以想办法壮实起来，但却不要胖起来～[s:32] [s:32]

作者: 李逍遥 时间: 2008-1-15 19:49
呵呵.不错.[s:19]

作者: 小^@^猪 时间: 2008-1-21 20:44
[s:31] 好帖子！

作者: 穷丑仙翁 时间: 2009-1-12 18:11
哈哈，我喜欢～～～～～顶

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